概要
今週から練習内容を少し変更しました。
これまで：キロ５分の巡航速度を守る６０分ジョグが中心
今週から：キロ６～７分のスロージョグ７０分を中心に、週２回のポイント練習
私は周囲の景色を見ながら走れるジョグや長距離走が好きなタイプです。逆にスピード練習は呼吸が苦しかったり、怪我をしやすかったりするので、これまで避けてきました。でも練習が偏っているせいか、Maxのスピードがなかなか上がってきません。最近怪我をしなくなってきたし、スピード練習を始めます！当面の目標は、５KMを20分台で走ることです。
ポイント練習
■ウェーブ走
4:12 – 5:37 – 4:11 – 5:52 – 4:10 – 5:55 – 4:11 – 5:47
■５KMタイムトライアル
4:17 – 4:09 – 4:16- 4:14 – 4:15 (21分11秒)
１週間の練習メニュー
| 日付 | 練習内容 | 距離(KM) | カロリー(cal) | 時間(h:mm:ss) |
|---|---|---|---|---|
| 2020/7/13(月) | 70分スロージョグ | 10.04 | 630 | 1:08:11 |
| 2020/7/14(火) | 40分スロージョグ | 5.56 | 340 | 0:40:08 |
| 2020/7/15(水) | ウェーブ走 (4:15/km⇔6:00/kmの4セット) |
12.05 | 733 | 1:01:50 |
| 2020/7/16(木) | 70分スロージョグ | 10.24 | 630 | 1:10:17 |
| 2020/7/17(金) | ランオフ | 0 | 0 | 0:00:00 |
| 2020/7/18(土) | 5kmタイムトライアル | 13.05 | 812 | 1:16:06 |
| 2020/7/19(日) | 70分スロージョグ | 10.09 | 629 | 1:09:00 |
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