7月27日(月)～8月2日(日)の振り返り

概要

今週はポイント練習が、月、木、日の３回になりました。

月曜日の５KMタイムトライアルは、キロ４分１０秒のペースに挑戦しました。４KMまでは何とかギリギリ走れましたが、心肺がきつくて最後の１KMはどうしても走れませんでした。このままのペースでいけば、自己ベストの20分台が出せたのですが、簡単にはいきません。

木曜日のウエーブ走は、キロ４分を切るペースまで都度上げることができました。最後の１KM３分４４秒は自己ベストでした。だんだん最大スピードが上がっているのを実感しているので、ウェーブ走は継続したいと思います。

日曜日のテンポ走は、キロ５分／１２KM／１時間を設定しました。序盤は足が重たく感じました。でも決して速すぎるペースという訳ではないので徐々に慣れてきました。ただ、８時を過ぎると夏の日差しが強くなり心肺が苦しくなってきました。記録上は後半タイムが上がってきています。しかし、精神的な余裕はなく、少しでもペースを今より下げるとズルズルと落ちてしまいそうな状況でした。

ポイント練習

■５KMタイムトライアル
　　4:08 – 4:09 – 4:09 – 4:09 – DNF

■ウェーブ走
　　3:59 – 6:06 – 3:48 – 5:49 – 3:49 – 6:04 – 3:44 – 5:29

■１２KMテンポ走
　　5:00 – 4:57 – 4:57 – 4:56 – 4:53 – 4:51 –
　　4:52 – 4:51 – 4:46 – 4:46 – 4:45 – 4:41

1週間の練習メニュー