8月3日(月)～8月9日(日)の振り返り

概要

今週のポイント練習は、ウェーブ走と５KMタイムトライアルの２回になりました。

水曜日のウェーブ走は、中間の２回をキロ４分を切るペースまで上げきれませんでした。先週とは違い、朝から暑さが厳しくペースが上がってこないのです。でも、焦ってはいけません。ここで、がむしゃらに走って４分を切るのではなく、リラックスした状態でスピードを上げられることを目指します。力がいい感じで抜けたフォームを探ります。

土曜日の５KMタイムトライアルは、先週の５KMタイムトライアルで最後の１KMを走れなかったことが頭によぎりました。そのせいで、最初の１KMのスピードを抑え過ぎてしまいました。徐々に加速しましたが、なかなかスピードに乗れません。３KM走ってようやくキロ４分１５秒まであがりました。その後は、４KM、５KMと段々スピードが上がりましたが、最初に余力を残し過ぎてしまったようです。タイムトライアルの入りは、筋肉に刺激を与えるなどしてスピードをスムーズに上げる工夫しなくてはいけないと思います。目指せ２０分台。

ポイント練習

■ウェーブ走
　　3:56 – 6:06 – 4:02 – 6:01 – 4:04 – 6:10 – 3:57 – 6:13

■５KMタイムトライアル
　　4:38 – 4:26 – 4:16 – 4:09 – 4:05
　　合計：21分34秒

1週間の練習メニュー