8月17日(月)～8月23日(日)の振り返り

概要

先週に引き続きとにかく暑い。
木曜日に１度だけ朝７時から走ったが、日差しが強く疲労感が半端ない。
今週はスピード練習を２日実施したが、どちらの日も前日はランオフだった。
計画的なランオフではない。１度目は仕事、２度目は天候の都合でそうなったのだが、
暑いときにスピード練習をこなすためには、「スピード練習前日のランオフ」は効果的だと思った。

日曜日のスピード練習は、当初５KMタイムトライアルを実施するつもりだった。
２１分ジャストを目指して、１KMを４分１２秒を切るという目標ペースを設定。
２KMまで走ったが、心肺に負荷が思ったよりもかかってしまい、撃沈。
急遽、負荷軽めのレペに切り替えた。

４分１２秒は、１KMずつ十分に休んで走れば割と走れてしまうスピードだ。
でも、休みを十分とって１KMずつ５回走るのと、５KMを連続で走ることは違う。
スピード持久力がまだついていない。
４分１２秒で走れる連続距離を３KM、４KMと少しずつ増やしていこう。

ポイント練習

■ウェーブ走
　　4:02 – 6:27 – 3:44 – 6:39 – 3:47 – 6:40 – 3:50 – 6:21

■レペ
　　2KM×1本　4:11 – 4:09
　　1KM×3本　4:08、4:03、4:00

1週間の練習メニュー