8月31日(月)～9月6日(日)の振り返り

概要

月曜日の天候は気温25度、風速5M。
この季節にしては気温が低く、風もあり、涼しく感じた。
この天候ならば冬の頃のようにキロ５分を切るスピードも楽に出せる。全然きつくない。
気温が高いとスピードが全然出せない、という事を改めて実感。
はやくもう少し涼しくならないかな。

週末日曜日は20KMの距離走を思い切って実施。
久しく12KM以上の距離を走っていなかったので、距離に対する拒絶反応が出た。
精神的な余裕がなく、足の筋力も弱っている。
脱水症状にならないように5KMごとに給水したが、それを心待ちにしていた。
もう少し涼しくなってきたら、週末は距離走の頻度を増やしていこうと思う。

ポイント練習

■ウェーブ走
　　4:00 – 6:22 – 4:02 – 6:09 – 4:02 – 6:18 – 4:19(雨) – 6:06

■距離走 (20K)
　　6:18 – 6:00 – 5:53 – 5:44 – 5:04 – 7:28(水補給) – 5:16 – 5:01 – 4:59 – 5:07
　 7:20(水補給) – 5:29 – 5:37 – 5:47 – 5:34 – 8:25(水補給) – 6:31 – 6:15 – 6:24 – 6:12

1週間の練習メニュー