9月7日(月)～9月13日(日)の振り返り

概要

火曜、水曜とランオフが続き体が十分に休まったため、
木曜は久しぶりに５KMタイムトライアルを実施した。
気温27度、風速3Mと涼しく、ランニングシューズはスピードの出るウェーブエアロ。
記録が出せそうなコンディションでテンションが自然と上がる。

結果は21分５秒。惜しい、あと５秒で20分台だったのに。
でもこれは自己ベスト大幅更新かと期待して振り返る。
。。。。

自己ベストは１秒しか更新してなかった。
あれー、思ったよりも昔の自分の記録はすごかった（笑
それでも、夏はなかなか自己ベスト更新できなかったので嬉しい。

日曜日は、久しぶりに２０KM走を実施した。
前半はキロ５分３０秒くらいのペースを維持し無理をせず、
後半自然に上げていった。最後の１KMはペースを落とした。
先週の距離走の時よりは体が慣れたようだ。
まずはキロ５分ペースを維持できるまでに持っていきたい。
そして気温が落ちてきたら４分３０秒ペースが普通なところまで持っていくぞ。

ポイント練習

■５KMタイムトライアル
　　4:11 – 4:17 – 4:15 – 4:17 – 4:02 合計 21:05 (自己ベストを1秒更新)

■距離走（２２KM）
　　6:23 – 5:41 – 5:41 – 5:35 – 5:35 – 5:34 – 5:33 – 5:26 – 5:30 – 5:22 –
　　5:21 – 5:17 – 5:14 – 5:06 – 5:04 – 5:01 – 5:00 – 5:00 – 4:57 – 5:06 –
　　4:48 – 5:33

1週間の練習メニュー