10月26日(月)～11月1日(日)の振り返り

概要

今週は、毎日走った。
スピード練習の日を作らなかったが、月～木は速めのジョグで
ラストのペースを上げたりしてスピードの刺激を入れた。
金、土は疲労抜きジョグだったが、もう少しペースを遅くしても良かった。

そして日曜日！
久しぶりの距離走を実施！！
最近、距離を走っても20KMどまりだったが、
思い切って27KMまで伸ばした。

10KM過ぎ、左足の足裏が着地時に外側から少し痛むのが気になる。
15KM過ぎ、右足膝に腸脛靭帯炎のような痛みの兆候を感じ冷や汗。
早くも、脚のバネがなくなったようで着地時のクッション感覚がない。
自販機に立ち寄り、アミノサプリをゲット。口に含んで少し回復。
身体の上下動をなるべく少なくして着地の負担を和らげることを意識。
22KM過ぎ、感じていた痛みが消えていく。
25KM～27KM、ラストを意識して少しペースが上がり心肺に負荷かかる。

あー！しんどかった。
２時間半近くのトレーニングが終わってようやく帰宅。
風呂につかって、ソーセージとお好み焼きで底をついたカロリーを緊急補給。
そして、しばらくしたら泥のように眠りこんでしまった。
その後の夕食がうまい！
マラソンシーズンの練習は、こんな感じだったと思いだす。
10KMばっかり走っていても、脚に必要な筋肉がついていない。

ポイント練習

■距離走27KM

1週間の練習メニュー