概要
先週日曜は、ここ最近の練習では最長となる27KMを走りこんだため、
今週のトレーニングはその疲労抜きから始めることにしました。
月曜日はランオフにして、火曜日はゆっくり疲労抜きジョグ。
「頑張ったなぁ」という余韻に浸っていたら、
あっという間に、ポイント練習の水曜日になっていました…。
目標ペース4:00/KMのウェーブ走を課しているのですが、
1セット目は、体が無意識に力をセーブしようとしているのか
目標ペースに届かないことが多いです。
あくまで「練習」なんだから、あまり後先を考えなくても大丈夫なんですが…。
もうちょっと突っ込んでいくメンタリティを持ちたいです。
日曜日は、妻の実家周辺の新しいランニングコースを開拓できました!
前日のうちに、地図を印刷して義父母に周辺地理を聞きながら、
走りたいコースを決めていき、赤いラインを引いていきました。
翌朝、その紙を持っていざ出発です。ワクワク!
とても坂の多い土地柄で、普通のジョグをやっていても
自然と心肺機能とふくらはぎの筋肉が鍛えられそうでした。
コース沿いの並木道が黄色や赤に美しく色づく中を
朝のひんやり気持ちいい空気を感じながら走れて最高でした!
ポイント練習
■ウェーブ走
■距離走(20KM)
1週間の練習メニュー
日付 | 練習内容 | 距離(KM) | カロリー(cal) | 時間(h:mm:ss) |
---|---|---|---|---|
2020/11/02(月) | ランオフ | 0.00 | 0 | 0:00:00 |
2020/11/03(火) | 疲労抜きジョグ | 10.70 | 654 | 1:00:02 |
2020/11/04(水) | ウェーブ走(4:00/km⇔6:00/km) | 12.01 | 728 | 1:01:01 |
2020/11/05(木) | ジョグ | 10.12 | 614 | 0:55:19 |
2020/11/06(金) | ランオフ | 0.00 | 0 | 0:00:00 |
2020/11/07(土) | ジョグ | 10.61 | 645 | 0:57:36 |
2020/11/08(日) | 距離走20KM | 20.01 | 1215 | 1:46:28 |
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