11月9日(月)～11月15日(日)の振り返り

概要

練習用ランニングシューズを新調。
色違い(青→白)で３足目となるasics LyteRacer。
学生の部活用に開発されたとあって丈夫でコスパがよくフィット感も悪くない。
2020年発売のLyteRacer2には目もくれず、型落ちモデルを通販で購入。5600円。
さすがにリピートしているだけあって全然靴擦れなし！

さて今週のウェーブ走。1セット目から突っ込んで入ったつもりだったが、
4分切ることができず、まだ心理的ブレーキが効いている様子。
しかし、先週の4分15秒に比べれば、幾分改善はあった。

距離走(20KM)は、河川敷をいつもと逆方向に走り、新コースを開拓。
途中で左足の甲に痛み。前脛骨筋から長母趾伸筋にかけて要メンテナンス。
長い距離を耐えられる筋肉強化が必要だ。

ランスマ倶楽部で福島和可菜さんの練習が紹介されていた。
練習のバリエーションが沢山あって工夫されている。
６月からウェーブ走等で心肺を追い込む練習を取り入れたのは間違っていない。
月１で坂道トレーニングやったり、レースペースを意識しながら
(距離×スピード)の組み合わせを変えて、独自の練習メニューを開発していきたい。

ポイント練習

■ウェーブ走

■距離走(20KM)

1週間の練習メニュー