11月23日(月)～11月29日(日)の振り返り

概要

日常的に走って毎日600キロカロリー消費する運動習慣が怪我で急になくなってしまった。
今までの生活のままでは摂取カロリー過多で太るのは必至だ。
そこで食生活を改善することにした。
　・朝食に食べるヨーグルトにソースはかけない。
　・小腹がすいた時は、極力魚肉ソーセージなどで凌ぐ。
　　緊急時のお菓子は、煎餅やクラッカーなどショッパイ系のみ
　　（ただし人生の楽しみが無くなるので、和菓子は週１～２回程度許可する。）
　・週末のお酒は缶チューハイ、ビールは飲まず、日本酒をお猪口１杯とする。

また、ランニングの代替トレーニングとして以下に取り組む。
　・ストレッチ　　　　　　　　　
　　　　１．大臀筋
　　　　２．中臀筋
　　　　３．股関節外旋筋群
　　　　４．腸腰筋
　　　　５．ハムストリング
　　　　６．内転筋群
　　　　７．大腿筋膜張筋
　　　　８．大腿四頭筋
　　　　９．腓腹筋
　　　１０．ヒラメ筋
　　　１１．脛の筋肉群
　　　１２．足底の筋肉群
　　　１３．大胸筋
　　　１４．広背筋（上部側）
　　　１５．広背筋（下部側）
　　　１６．三角筋（全部）
　　　１７．三角筋（中・後部）
　　　１８．僧帽筋
　・プランク　　　　　　　　　　９０秒×３
　・背筋に刺激を与える動作　　　左右１０回×３
　・トロッティングしながら散歩で有酸素運動　３０分～１時間

ポイント練習

足故障のためお休み。

1週間の練習メニュー