11月30日(月)～12月6日(日)の振り返り

概要

足故障によりランニングを中止して４週間目。

代替運動として、プランクを毎日やっていたら思わぬ副次的な効果が！
う〇こがあんまり力を入れてないのに、スポーンッと出るようになった。
何ともじみーな変化だが、個人的にはかなり嬉しい。
走れるようになっても、プランクはメニューに入れた方が
ランニング的にも、快便生活的にもいいかもしれない。

１２月６日の『ランスマ倶楽部』でシューズを履くときのコツが紹介されていた。
　１．ひざを外側にする。（足のアーチを作った状態で）
　２．足首の前にある筋を出す。(筋が出た状態のままで）
　３．生地をそわせる。（包みこむように）
このやり方だと、足の甲が痛くなりにくいそうだ。

１２月７日からランニング再開。
２日前は歩いても足が痛むような状況だったが、
上記のシューズの履き方をしたところ、痛みをうまく回避しながら、
１０キロちゃんと走ることができた。ここまで長かった！！！(涙)

シューズの履き方の②がポイントだったのではないかと思う。
第２中足骨骨膜炎だから、その指ばかりを気にしていたが、
腓骨の中心付近から母指の末節骨まで伸びた「長母趾伸筋」の
圧迫が痛みの原因になっていたことには気づかなかった。
怪我すると、少し賢くなる。

ポイント練習

足故障のためお休み。

1週間の練習メニュー