12月7日(月)～12月13日(日)の振り返り

概要

足故障から復帰1週間のトレーニングを振り返る。

1日目。危ないと感じたら躊躇せず引き返そうと思いながらジョグ開始。
怪我の再発が怖かったのと久しぶりで走れる自信がなかったので
最初の１キロは６分３０秒のスピードで恐る恐るスタート。
やはり１か月ぶりの有酸素運動で心肺は最初きつかった。
徐々に慣れてきてスピードを上げてみても大丈夫そうだったので、
最後はキロ4分40秒までスピードを上げてフィニッシュ。
久しぶりに走れたことでテンションが上がる。

２日目。トレーニングを継続するには習慣化が大事。
幸い、最初に危惧していた心肺機能の方はすぐ順応した。
一方で足の筋肉は思ったよりも弱体化している。
ランニングを継続していれば筋肉が超回復して順応するだろう。
しかし、昨日からの２日連続ジョグで猛烈な筋肉痛に襲われていた。
痛みをかばってフォームが崩れては怪我の再発を招くと考え
１日練習を休んで左右の大腿四頭筋とヒラメ筋に合計４枚湿布。

その後もランニングするごとに筋肉痛に見舞われたが、
徐々に痛みの程度は小さくなっている。
しばらくの間は、リハビリと足作りのためにジョグを続けていこうと思う。
１０キロジョグでは筋肉痛が出なくなった頃にポイント練習を開始する。

ポイント練習

故障明けのためポイント練習なし。

1週間の練習メニュー