12月14日(月)～12月20日(日)の振り返り

概要

足故障から復帰2週間。

今週もまだジョグ中心の単調な練習。
先週までは大腿四頭筋の筋肉痛が特に気になったが、
今週はふくらはぎの筋肉からアキレス腱辺り。
風呂につかって揉むと、すぐにほぐれた。

週後半になると筋肉がランニング動作の負荷に
慣れてきているようだった。
日曜日は少しだけジョグの距離を伸ばした。
２０KMくらいは走れそうな感覚があったが、
あえて１６KMでやめる。
この自制心、絶妙な加減が肝要ということは
トレーニングをやっているうちに経験的に身につく。

来週は、ゆっくりめの距離走からポイント練習を解禁しようと思う。

ポイント練習

故障明けのためポイント練習なし。

1週間の練習メニュー