概要
天皇誕生日で祝日だった火曜はダラダラしてしまってつい練習をサボり、翌日の水曜は仕事で余裕が無くて走れず、週の前半２日間でリズムを崩す。丁度そのタイミングで弟から「２日間走ってないな」とLINEにメッセージが入る。あまりのタイミングの良さにビックリ。でもお蔭でこれはいかんなと奮起して何とか後半は走った。ポイント練習もビルドアップを１回だけ入れることができた。どんなに習慣化していてもリズムが崩れるときは一瞬だ。前の週は外科手術で５日間走れず通常のリズムが崩れていたところになし崩し的な恰好になった。
ただ12KMのビルドアップ走は良く走れた。最後の4KMはキロ4分30秒くらいまで上げられれば十分と思って走ったが、4分15秒ペースまで自然に上げることができた。このペースでフルマラソンが走れるようになったら夢のサブスリーなんだが、それにはまだまだ力が足りないだろう。でも２年前は4分15秒のペースを維持することは出来なかった。少しずつ目標に近づいているとは思う。
ポイント練習
■ビルドアップ走
設定：1～4KM(ペース自由）→ 5-8KM(5分ペース) → 9-12KM(4分15秒ペース)
| ラップ数 | タイム | 累積時間 | 距離 | 平均ペース | 高度上昇 | 高度下降 | 平均ピッチ | 平均歩幅 | カロリー | 最高ペース | 最高ピッチ | 移動時間 | 平均移動ペース |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 06:09.3 | 06:09.3 | 1 | 6:09 | 4 | — | 173 | 0.94 | 62 | 5:38 | 178 | 6:09 | 6:09 |
| 2 | 05:21.0 | 11:30 | 1 | 5:21 | 1 | — | 177 | 1.06 | 61 | 5:06 | 180 | 05:21.0 | 5:21 |
| 3 | 05:08.9 | 16:39 | 1 | 5:09 | — | 1 | 179 | 1.08 | 62 | 4:57 | 182 | 05:08.9 | 5:09 |
| 4 | 05:15.7 | 21:55 | 1 | 5:16 | — | — | 177 | 1.08 | 62 | 5:00 | 182 | 5:15 | 5:15 |
| 5 | 04:59.1 | 26:54:00 | 1 | 4:59 | 4 | — | 181 | 1.11 | 62 | 4:50 | 184 | 4:59 | 4:59 |
| 6 | 04:56.4 | 31:50:00 | 1 | 4:56 | — | 7 | 182 | 1.11 | 63 | 4:53 | 186 | 4:56 | 4:56 |
| 7 | 04:43.6 | 36:34:00 | 1 | 4:44 | 10 | 10 | 182 | 1.17 | 62 | 4:21 | 186 | 4:43 | 4:43 |
| 8 | 04:37.7 | 41:12:00 | 1 | 4:38 | 6 | 6 | 185 | 1.17 | 63 | 4:34 | 188 | 4:37 | 4:37 |
| 9 | 04:13.1 | 45:25:00 | 1 | 4:13 | 14 | 12 | 186 | 1.27 | 60 | 4:09 | 193 | 4:13 | 4:13 |
| 10 | 04:14.8 | 49:40:00 | 1 | 4:15 | — | — | 188 | 1.25 | 62 | 4:00 | 192 | 04:14.8 | 4:15 |
| 11 | 04:10.4 | 53:50:00 | 1 | 4:10 | — | — | 188 | 1.27 | 60 | 4:03 | 192 | 4:10 | 4:10 |
| 12 | 04:04.5 | 57:54:00 | 1 | 4:04 | 4 | 6 | 190 | 1.29 | 61 | 3:55 | 195 | 4:04 | 4:04 |
1週間の練習メニュー
| 日付 | 種類 | コース | 距離 | カロリー | タイム | 平均ピッチ | 最高ピッチ | 平均ペース | 最高ペース | 高度上昇 | 高度下降 | 平均歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2021/02/22(月) | ジョグ | A.河川敷（上流） | 10.1 | 619 | 0:51:58 | 177 | 184 | 5:09 | 4:31 | 27 | 25 | 1.1 |
| 2021/02/25(木) | ジョグ | B.河川敷（下流） | 10.8 | 660 | 0:55:49 | 177 | 186 | 5:10 | 4:29 | 25 | 21 | 1.1 |
| 2021/02/26(金) | ビルドアップ走 | A.河川敷（上流） | 12.1 | 749 | 0:58:33 | 182 | 195 | 4:49 | 3:55 | 43 | 41 | 1.14 |
| 2021/02/27(土) | ジョグ | B.河川敷（下流） | 11.8 | 719 | 1:01:09 | 179 | 190 | 5:11 | 4:23 | 54 | 52 | 1.08 |
| 2021/02/28(日) | ジョグ | E.団地周辺 | 10.9 | 648 | 0:55:07 | 178 | 188 | 5:05 | 4:10 | 119 | 121 | 1.1 |
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